Psikiyatrist, Empatların Yorgunluk Çekme Risklerinin Neden Daha Yüksek Olduğunu Açıklıyor
Bir empat olmak inanılmaz bir hediye olsa da, bunun, zihninize ve bedeninize getirdiği zorlu bir bedel de vardır. Sizi sevdiğiniz insanlara yaklaştırır ama aynı zamanda kendinizi en sona bırakmanıza da neden olabilir. Empatlar, diğer insanların duygularını fazlaca hissedip bu duygular tarafından boğulur, ve sonuç olarak sorunlar geliştirebilirler.
Empatların diğer insanların duyguları tarafından boğulmaları, üzerlerinde kronik stres ve Adrenal Yorgunluk Sendromu (AYS) oluşturabilir. Bunun neden olduğunu anlamak, duyguları kontrol altında tutmaya ve onları, ağırlıkları altında ezilmeden hissetmeye yardımcı olabilir.
Empatlar, duyguları genellikle hassaslıkla algılarlar ki böylece, çok duygusal olmak onların kendi kişilik özellikleri gibi gözükür. İnsanlarla zaman geçirdikten sonra kendilerini bitkin hissederler çünkü diğer kişinin tüm duygularını da yüklenirler. Empatik insanlar, başkalarının enerjisini, onlardaki acıyı kendi üstlerine sırtlanıp belli bir şifalama yapmış şekilde karşıya sundukları bir şekilde kendilerine çekerler.
Derinden empatik insanların başkalarına şefkat göstermesi bir lütuf olsa da, bir bedeli olabilir. Tüm negatif enerjiler ve duygular, genel sağlıklarının önünde durur. Zihni ve bedeni tüketerek Adrenal Yorgunluk gibi sorunlara yol açar.
Empat Ne Demektir, Kim Empattır?
Gerçek empatlar, başkalarının duygusal ve fiziksel deneyimlerini üstlerine yüklenirler. Diğer insanların kendilerini nasıl hissettiklerine ve ne düşündüklerine dair keskin bir farkındalığa sahip, son derece hassas bireylerdir. Bu nedenle, içe dönük olma eğilimindedirler ve enerjilerini yeniden toplamak için, yalnız bulundukları bir yerde zaman geçirmeye ihtiyaç duyarlar.
Tipik olarak, kalabalıkta kendilerini endişeli hissederler ve araştırmalar, sosyal kaygı ile, yüksek derecede empatik insanlar arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Belirli gürültülere, çoklu konuşmalara ve seslere karşı hassastırlar. Bu onlar için bunaltıcı hale gelir ve daha sessiz bir yerde olmayı tercih ederler.
Dr. Judith Orloff'un “The Empath's Survival Guide” (Çev. Notu: Kitabın adı olan bu ifade “Empatlar için Korunma Rehberi” anlamına gelmektedir) adlı kitabında belirttiğine göre, şu işaretlerden üç veya daha fazlası sizde mevcutsa siz bir empatsınız demektir. Bu işaretler şunlardır:
Çok duygusal veya hassas bir kişi olarak görülüyor olmanız
Arkadaşınızın mutluluğunu, üzüntüsünü ve diğer duygularını hissediyor olmanız
Duygularınızın kolayca inciniyor olması
Kalabalığın içinde kaldıktan sonra kendinizi bitkin hissediyor olmanız
Enerjinizi yeniden toplamak için yalnız geçireceğiniz zamana ihtiyaç duyuyor olmanız
Gürültüden, keskin kokulardan veya gevezelikten çok rahatsız oluyor olmanız
Gittiğiniz yeri istediğiniz zaman hemen terk edebilmeniz için, oraya arabanızla gitmeyi tercih ediyor olmanız
Bir başa çıkma mekanizması olarak aşırı yemek yiyor olmanız
Yakın ilişkiler tarafından ele geçirilmekten korkuyor olmanız
Bir empat olup olmadığınızı belirlemek için bu işaretleri kullanmak duygularınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Nasıl bir durum yaşıyor olduğunuzu bilmenizi, ve böylece başkalarının duygularından bunalmamanızı sağlar. Kendinizdeki bu hali anlamanız, sağlığınıza bu yönden dikkat edebilmenizi ve böylece empatiyi daha yararlı şekilde kullanabilmenizi sağlar.
Bir Empat Olmanın Faydaları
Yüksek derece empatik bir insan olmanın dezavantajları olsa da faydaları da vardır. Bu avantajlar şunları içerir:
Harika dinleyicilerdir.
İhtiyaç zamanlarında her zaman hazır bulunurlar.
Cömerttirler.
Son derece sezgiseldirler.
Duygusal olarak yüksek zekâya sahiptirler.
Birisi doğruyu söylediğinde anlarlar.
Yüksek Derecede Hassas Bir Kişi Olmanın Zorlukları Nelerdir?
Son derece empatik bir insan olmanın faydaları harika olsa da, birkaç dezavantaja neden olurlar. Arkadaşlarının ve sevdiklerinin yaşıyor oldukları ruh hallerini hissetmek şeklinde edindikleri bu ek duyguların altında kalırlar ki bu Adrenal Yorgunluk yaşama risklerini artırır.
Sorunlardan biri, empatların diğer insanlara hayır demekte zorlanmalarıdır. Empatlar genellikle, sınır koymaz veya sınırları üzerinde ısrarla durmazlar ve çok fazla şey üstlenirler. Zamanla, üstlendikleri fazladan stres ve duygular, Adrenal Yorgunluk Sendromu gibi sorunlara neden olabilir.
Yüksek düzeyde empatik olmak, kişi aynı anda çok fazla hissi kendine aldığı için duyusal aşırı yüklenmeye neden olur. Çok sayıda görüntü veya ses olduğunda, çabucak gerginleşebilirler. Duyusal aşırı yüklenme aşağıdaki belirtilere yol açabilir:
Baş ağrısı
Anksiyete ya da panik atak
Depresyon
Sağlıksız beslenme şekillerine düşkün biçimde kapılmak
Uykusuzluk çekme ya da sağlıksız uyku düzenleri yaşamak
Vücutta duyulan ağrı ve acılar
Sindirim sorunları yaşamak
Kilo değişimleri yaşamak
Adrenal yorgunluk
Adrenal Yorgunluk Sendromu (AYS) Nedir?
Adrenal Yorgunluk Sendromu (AYS), uzun süreli stresten kaynaklanan birçok belirtiyi içerir. Duygusal, zihinsel veya fiziksel stresten kaynaklanabilir ve bazı insanları diğerlerinden daha fazla etkiler. Bekâr ebeveynler ve uzun vardiyalarda çalışan kişiler bundan sıklıkla muzdarip olurlar; bununla birlikte, aşırı yüklü bir programı olan herkes bu sorunu yaşayabilir.
Adrenal Yorgunluk Belirtileri
Adrenal yorgunluğun belirtileri, empatik olmanın getirdikleri ile aynı belirtileri içerir. Semptomlar şunları içerir:
Yorgunluk
Uykuya dalmakta zorlanmak
Uyku süresinde sıkça uyanmak
Kafein bağımlısı olmak
Tuz ve şeker alma isteği duyulan krizler yaşamak
Sersemlemişlik hissi ya da baş dönmesi hissi
Düşük kan basıncı
İştahsızlık
Kas güçsüzlüğü
Beyin sisi (Bilinç kararması)
Sinirlilik
AYS'yi teşhis etmek zor olabilir çünkü semptomları, diğer bazı koşulların belirtilerine benzer. Sizde bu sendrom olsa da olmasa da, bu işaret ve belirtiler sizde de görülüyorsa, Adrenal Yorgunluk Sendromu hakkında daha fazla bilgi edinmeniz bu durumunuzu yatıştırmak için yardımcı olabilir. Empatların bunları diğerlerinden neden daha fazla çektiğini öğrendikten sonra, bu durumu düzeltmenin yollarını bulabilirsiniz.
Empatların Adrenal Yorgunluk Yaşama Riskleri Neden Daha Yüksektir?
İnsanların yorucu aktivitelerle geçen uzun bir günün ardından neden yorgun düştüklerini görmek kolaydır. Buna bir yönden benzeyen fakat diğer bir yönden farklı olan bir şekilde empatlar ise, duygusal olarak yorucu bir faaliyetlerle geçen uzun bir günün ardından bitkin hissederler; bitkin hale gelmeleri için yorucu olduğu bilinen şeyleri yapmaları şart değildir. Örneğin, sosyalleştiklerinde veya çok fazla uyarana maruz kaldıklarında çok bitkin hale gelirler.
Başa Çıkabileceklerinden Daha Fazlasını Üstlenirler
Ne yazık ki, birçok insan zihinsel ve duygusal yorgunlukla baş etmenin ne kadar zor olduğunun farkında değildir. İşte hassaslığı yüksek insanlar bunu düzenli olarak yaşarlar ve bu halde olmak oldukça güçten düşürücü olabilir. Başkalarının duygularını üstlerine çekmeye başladıklarında, daha fazla dayanamayacak duruma gelene kadar streslerinin artmasına izin verirler.
Empatlık Hormonal Dengesizlik Yaratır
Vücudumuz duygularımıza yönelik bazı tepki davranışları, düzenlemelerinde bulunur ve bir empatın vücudunda da bu olur; ne var ki fazladan üstlendiği duygular ile vücutlarındaki tepki sistemi üzerinde bozucu bir etki oluşmuş olur ki bu, hormonal bir dengesizlik olarak kendini gösterir. Vücutları daha fazla kortizol salgılar ve bu da AYS denen geniş bir semptom yelpazesinin oluşmasına neden olur. Bu yelpaze, enerjide ciddi ve ani tükenişler yaşamalarına yol açarak, kendilerine veya kendi sorunlarına yönelemez hale gelmelerine neden olabilir.
Kortizoldeki artış vücudun diğer bölgelerinde de hormon üretimini tetikler. Bu alanlar arasında tiroid, pankreas ve cinsel organlar da bulunmaktadır.
Aşırı üretim ayrıca, beyindeki nörotransmitterleri tetikler ve aşırı yüklenmeyi yönetememeye yol açar. Bir süre sonra bu, adrenal yetmezliğe neden olarak vücudun yeterli hormon üretmeyi bırakmasına ve böylece kişide geçmeyen şekilde sürekli yorgunluk çekmek gibi ek sorunların doğmasına yol açar.
Başkaları Konusunda Kendilerini Sorumluluk Sahibi Hissederler
Empatlar genellikle hayatlarındaki herkesin iyiliği konusunda kendilerinde sorumluluk hissederler. Diğer herkesin ilgilenilmesini ve mutlu olmasını sağlamak için enerjilerini sevdiklerine odaklarlar. İyice yoruluncaya kadar bunun kendi enerjilerini azaltmasına izin verirler.
Uyumakta Güçlük Çekerler
Yüksek derece empatik insanlar, zihinleri sırf kendilerine yönelmiş oldukları bir seviyeye kıyasla sürekli fazladan çaba harcıyor olduğu için uyumakta da zorlanırlar. Yatmadan önce duyguları işlemek için zamana ihtiyaçları vardır ve bu yüzden bu zamanı bulamadıkça, uyumak için gereken rahatlamaya ulaşmaları zor olur. Ve programları, sürekli olarak aşırı yüklü olursa, iyileşmek için ihtiyaç duydukları zamanı bulamazlar.
Geceleri yatakta yatarken, sırtlandıkları fazladan yükler zihinlerine doğru akar ve bu yüzden dikkatin onlara yönelmesi yönünde bir itki doğururlar. Böylece bu durum, sadece uykuya dalmayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda uyku kalitesini de düşürür.
Adrenal Yorgunluk Nasıl Giderilir
Adrenal yorgunluk yaşıyor olduğunuzu düşünüyorsanız, diyebiliriz ki bununla başa çıkmanın birçok yolu vardır. Ve yüksek derece empatik olmakla ilişkili semptomları da hafifletebilirsiniz. Sunacağımız bu fikirler, aynı zamanda, adrenal yorgunluğun henüz başlamamışsa ortaya çıkmasını da önleyecektir.
Bir Kişisel Bakım Rutini Oluşturun
Bir öz bakım rutini uygulamak, kendinize iyi bakmanızı sağlar. Duygularınızı deneyimlemek için zaman ayırın ve kendinizi tükenmişlikten korumak için adımlar atın. Önce fiziksel ihtiyaçlarınızla ilgilenin, ardından hoşunuza giden bir şeyler yapmak için zaman ayırın.
Meditasyon yapın
Meditasyon, aşırı stresle baş etmenin harika bir yoludur. Duygularınızı işlemek ve üstlendiğiniz şeylerden yapabildiğiniz kadarını serbest bırakmak için her gün zaman ayırın. Her gün meditasyon için zaman bulursanız, adrenal yorgunluğun semptomlarını hafifletmek daha kolay olacaktır.
Net Sınırlarınızı Belirleyin ve Uygulayın
Empatlar sınır koymakta zorlanırlar, ancak bu, belirtileri hafifletmenin önemli bir yoludur. Aşırı yüklendiklerinde veya bir şey yapmak istemediklerinde “hayır” demeyi öğrenmelidirler.
Yapmak istemediğiniz şeyleri yapmak zorunda değilsiniz ve hayatınızdaki insanlar buna saygı duymalı. Bazı insanların sınırlarınıza saygı duymadığını fark ederseniz, bu konuda şunu söylemek gerekir ki bu kişiler sizde zarar oluştururlar; bunu açıkça bilmelisiniz. Vücudunuzu ve kendinizi onlarla rahat hissettiğiniz şeyleri dinleyin ve “hayır” demekten asla korkmayın.
Görselleştirmeyi Kullanın
Uzaklaşamadığınız stresli bir durumla karşılaştığınızda bu tekniği kullanabilirsiniz. Rahatsız edici bir durumda ilerlerken sizi korur ve destekler.
Her Gece Bolca Uyuyun
Bolca dinlendiğinizde, stresle daha kolay başa çıkacaksınız. Rahatlatıcı bir rutin içeren bir uyku programı belirleyin ve her gece ona bağlı kalın. Daha iyi uyuyacak ve her gün yenilenmiş hissedeceksiniz.
Zehirli İnsanlarla Zamanınızı Sınırlayın
Özelliğiniz gereği, başkalarının enerjisi ve duyguları sizin üstünüze doğru aktığı için, zamanınızı nasıl bir kişiyle geçirdiğinize dikkat etmeniz çok yerinde olur. Belirli bir kişiyle zaman geçirdikten sonra kendinizi her zaman kötü hissediyorsanız, o kişiyle geçirdiğiniz zamanı sınırlayın. Bu da adrenal yorgunluğun getirilerini hafifletecek ve daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Son Düşünceler
Son derece empatik bir insan olmak bir nimet olsa da, çok büyük zorluklarla birlikte gelir. Neden bu kadar yorucu olduğunu anladığınızda, birkaç yaşam tarzı değişikliği yaparak semptomları hafifletebilirsiniz. Nasıl uygun şekilde yönetileceğini biliyorsanız, empat olmak hayatınıza fayda sağlayabilir.
Empatlar, aşırı uyarılma ile ve başkalarının duygularını üstlerine almakla başa çıkmanın yollarını bulmalıdırlar. Başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulduklarında, empatik doğalarını, başkalarına olduğu gibi, kendilerine de yarar getiren bir şekilde kullanabilirler.
Yazar: Sarah Barkley
Tarih: 20 Mart 2022 tarihinde yayınlandı; son değiştirilme tarihi 06 Nisan 2022
Comments